Упражнения для глаз ребёнка

Адаптированные для детей упражнения из практик йоги, цигун, общей гимнастики.

Упражнения для глаз фантастически полезны и для здоровых глаз (профилактика), и для лечения (альтернатива очкам). Данный цикл упражнений идеально подходит и взрослым и детям. Деткам практиковать упражнения можно начинать как можно раньше. Уже после полутора лет малыш вполне может повторять многие упражнения.

Если Вы хотите эффективной гимнастики, чтобы малыш любил её делать и даже просил вас об этом... Тогда превратите упражнения в весёлую игру. Используйте особенности и увлечения Вашего ребёнка для создания наиболее интересного для него процесса. Радуйтесь любым успехам ребёнка и не обращайте внимание на промахи, радостно поощряйте, комментируйте любой успех в выполнении упражнения.

Комплексный подход включает:

• Дыхательные упражнения для глаз
• Двигательные упражнения для глаз
• Визуализация - упражнения с закрытыми глазами (отмечается крайне высокая эффективность!)
• Массаж для глаз

«Дыхание глаз»

Как уже говорили в Правилах сохранения зрения у детей, для глаз очень важно насышение их кислородом. Кроме того, важно поддерживать нормальное кровообращение области глаз.

Упражнение для глаз №1. Очищающее дыхание йогов.

Вдох через нос-задержка-выдох через губы трубочкой (выдыхать порциями). Важно, чтобы на выдохе у малыша не было напряжения.

Придумайте для малыша интересную сказку для участия в ней. Например: "Ехал паровозик и очень торопился на станцию, где его очень ждали детки (добавьте зачем детки ждали, куда ехали). Паровозик выдувал пар, и ехал на большой скорости." Корректируя выполнение направляйте ребёнка не упуская сказочного момента: "Паровозики вдыхают только носиками", "паровозик ехал очень быстро, но совсем не устал и дышал лёгким белым паром" (покажите как выдыхать быстро, но без напряжения). Фантазируйте. Пусть ребёнку будет очень интересно и весело.

Другие примеры. 1. Превращаемся в мячи. Мячик накачали воздухом... А он выходит через мааленькую дырочку.

Упражнение для глаз №2. Дыхание для усиления кровообращения в глазах. (Йога для глаз)

Стали прямо - Сделали полный вдох - задержали дыхание и закрыли глазки - наклонились, чтобы увидеть коленки (3-5 сек.) - выпрямились - выдохнули. 

В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.

Упражнение более сложное. Чем младше ребёнок, тем сложнее ему будет первые разы. Но тренировка поможет делать упражнение правильно.Главное доброжелательность и поддержка мамы.

Пример сказки в сопровождение: "Поиграем в лягушек, которые учатся нырять. Набрали воздух, задержали, нырнули, вынырнули, выдохнули.

Повторите первое упражнение, а затем второе. 

Массаж для глаз

Осторожно, без нажима, массируем средними пальцами кожу нижних век, предварительно  закрыв глаза, в течении 5 секунд. Время впоследствии можно увеличивать до 10 секунд.

Аутомассаж. Очень полезно для глаз поморгать. Назовите это упражнение "Бабочка". И периодически, в течении дня говорите ребёнку: сделай бабочку. В ответ на выполнение упражнение дарите малыу своё восхищение. Такой аутомассаж отлично снимает напряжение.

Упражнения на сосредоточение

Фиксирование взгляда ребёнка в разных направлениях хорошо тренирует глазные мышцы. Желательно охватывать как можно больший круг направлений фиксации взгляда:

Точка между бровей. Скажите малышу: "Мишка вылез из берлоги и сказал: "А какие у меня брови??"" Медведя озвучивайте басом, покажите как нужно посмотреть. Начинаем с 2-3 секунд.

Точка на носу. Предлагаете малышу следить за вашим пальцем и декламируете: "Носик маленький утиный, три аршина с половиной, станция для мух!"

Влево / Вправо / Вниз / Вверх / Наискосок (во все стороны).  Постепенно выполняем одно за одним упражнения на фиксировании взгляда в разных направлениях. Используйте какие-нибудь мелкие предметы (цветную мозайку, буквы-магнитики): показывайте поочереди малышу и просите медленно посмотреть на предмет (не поморачивая голову) и описать (что это, цвет и т.п.)

Упражнения на вращение глазами

Описываем взглядом плавными движениями следующие фигуры:

• круг (по часовой стрелке и против),

• горизонтальная восьмёрка (в одну сторону и в обратную)

• вертикальная восьмёрка (в двух направлениях).

Каждую фигуру начинаем делать с 1-2 кругов. Постепенно можно увеличивать количество до 4-5 кругов в каждую сторону. После каждой фигуры (если возраст ребёнка позволяет сделать подрят несколько фиур), делаем "бабочку" и закрываем глаза на 5-10 секунд для отдыха.  Фигуры делаем как с открытыми так и с закрытыми глазами.

Заинтересуйте малыша новым сюжетом: "малнький комарик учиться летать, а его мама пристально смотрит, чтобы он не упал". В качестве комарика используйте любой мелкий предмет. Меняйтесь ролями с ребёнком и подавайте пример, как нужно следить за комариком.

Изменение фокусного расстояния

В этом упражнении идёт тренировка хрусталика. Делается оно по очереди каждым глазом (второй прикрыт ладошкой, но не закрыт). Приблизьте к глазу ребёнка мелкий предмет (кончик ручки, бисеринку и т.п.) на расстояние: 4-10 см. Пусть малыш рассматривает предмет вблизи, а затем на пару секунд посмотрит вдаль (на отдалённый крупный предмет). Снова возврат взгляда на предмет вблизи и снова  смотрим вдаль (завершаем расслаблением).

По ходу выполнения упражнения, можно ещё больше приближать предмет, но при сохранении чёткости его виденья - это дополнительная тренировка.

Упражнения такого класса способствуют сильному напряжению глаз, однако и имеют отличную эффективность. Поэтому, делайте упражнения этой группы систематически, но очень осторожно, выбирайте только один вид, давайте ребёнку отдых для глаз после каждого выполнения. Цикл: "близко - далеко" делается всего лишь 1-2 раза (3 раза для каждого глазика - это максимум для деток).

Модификации этого упражнения:

• приближение и удаления пальца с фиксацией взгляда ребёнка на пальце.

• движение-удаление пальца осуществляется в разных направлениях: вверх, вниз, вправо, влево, по диагонали. 

Движения глазами

Если упражнения в первом блоке были на фиксацию, то здесь вы с ребёнком просто двигаете глазами: вправо-влево, вверх-вниз, по-диагонали.

Здоровья и хорошего зрения Вам и Вашим деткам!

Анна Рыженко. Материал: Мир Мамы

Смотрите так же

Добавить отзыв